理学療法士のバランスボールフィットネス

バランスボールで皆さんのトレーニング、ダイエットを応援するサイト

エクササイズレベル-Level 3

ワンハンドキープ 良い姿勢をキープするためのトレーニング

体幹+バランストレーニングで姿勢も改善! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 良い姿勢を保持するために必要なトレーニングとは? やり方 www.youtube.com エ…

Tバランスサイドウォーク 垂れ尻に効く、大殿筋下部トレーニング

大殿筋下部を鍛えて、垂れ尻解消! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 弱化しやすい大殿筋下部線維 大殿筋下部線維のトレーニングで、垂れ尻を予防しよう! 股…

サイドベント ~バランスボールを使ったやり方や効果~

サイドベントで腹斜筋群を鍛えよう! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 くびれ作りに役立つサイドベント 動かす関節と安定させる関節 サイドベントで考える や…

リバースクランチ ~正しく効かせるにはバランスボールを使おう~

リバースクランチは下腹部のトレーニング方法です。 バランスボールを使うことで、リバースクランチの効果を高めることが出来るためオススメです! 本記事では、バランスボールを使ったリバースクランチの正しいやり方をご紹介します。 下腹部を鍛えるリバー…

ボールヒップリフトスイッチ

安定したウォーキングやランニングフォームを手に入れよう! 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・ウォーキ…

ディクラインプッシュアップ(バランスボール)

傾斜をつけた腕立て伏せで負荷量アップ、より機能的に! www.youtube.com スタートポジション 体幹をキープした状態で腕立て伏せ 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 上腕三頭筋、大胸筋、体幹部 【こんな方にオススメ】 ・通常の腕立…

リフティング・チョッピング ~バランスボールで野球やバレーボールでの腰痛、肩痛を改善しよう~

肩と胸郭を運動連鎖でリンクさせる! スタートポジション リフティング チョッピング 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋のトレーニング 胸椎、胸郭の柔軟性改善 正しい運動連鎖(キネティックチェーン…

バランスボールクランチ ~肋骨の開きを引き締めよう~

肋骨下角を引き締める! www.youtube.com ①スタートポジション ②へそを見るように体を起こす ③肋骨が締まる感覚を維持したまま、元の位置へ戻る 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋 【こんな方にオススメ…

バランスボールブロックジャンプ ~肩から体幹の連動性を高める~

バレーボール選手に必須のエクササイズ!肩の動きの改善にも! ①スタートポジション ②ボールを前に転がしながら手を頭上方向へ伸ばす ③下半身を伸展しながら、手を頭上へ伸ばす 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腰部起立筋群、僧帽…

バランスボールプッシュアップ ~腕立て伏せをバランスボールで~

バランスボールを使って腕立て伏せをするだけで、体幹やインナーマッスルも刺激出来る! バランスボールプッシュアップ(膝) バランスボールプッシュアップ(つま先) 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3(膝) ★★★★☆ Level 4(つま先) 【メインターゲッ…

ウォールプランク ~立った状態でプランク!?~

立っていると痛くなる腰痛にも効果的! ウォールプランク 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹横筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹を鍛えたい方 ・腰痛の予防、改善をしたい方 ・プランクの負荷を増やしたい方、発展させたい方 【ポ…

バードドッグ ~体幹をローカルシステムで安定化しよう~

体幹を安定させた状態で手足を動かせるようになろう! *このエクササイズは、ボールの大きさが合わなければ出来ないこともあるためご注意ください。 ①スタートポジション ②対側の手足を挙げる ③反対側も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メイン…

プランクニーアップ ~鍛えた体幹を使える体幹に!~

プランクエクササイズを発展させよう! プランクニーアップ:スタートポジション 体幹をキープした状態で、左右交互にニーアップ! 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹筋群(腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋)、腸腰筋 【こん…

シングルヒップリフト ~アウターユニット後斜系システムのトレーニング~

バランスボールでアウターユニットをトレーニングして、効率よい体の動きを手に入れよう! ① ② 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・安定…

ダブルレッグカール

バランスボールでハムストリングスのトレーニング! ①開始姿勢 ②お尻を浮かせます ボールを引き寄せる(求心性収縮) ゆっくりボールを戻す(遠心性収縮) 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ…

ハンドニーバランス(四つ這いバランス)

バランスボールに乗って、インナーマッスルでの重心コントロールを身につけよう! 両手と両膝をボールにつけた状態からスタートします 手と膝をついたまま、ボールを前方へ転がすことでボールの上に乗りバランスを取ります。 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Lev…

トランクカール

プランクの発展型エクササイズ! 開始肢位 ボール前方へ動かしたところ 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・プランクよりさらに体幹へ負荷を掛けたい方 ・反り腰を解消…