トレーニング部位
バランスボールを使った腸腰筋＋体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 腸腰筋と腹筋群の連動性 やり方 ボールの上に両脚を乗せて、体をまっすぐ…
バランスボールを挟むことで、2関節筋を意識したハムストリングスのトレーニング！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっと深堀り解説 2関節筋であるハムストリングスの鍛え方 まとめ…
バランスボールを使った姿勢改善に効果のある体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 腹筋群と股関節の連携 肩関節、胸郭と腹筋群の連携 やり方 や…
体幹＋バランストレーニングで姿勢も改善！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 良い姿勢を保持するために必要なトレーニングとは？ やり方 www.youtube.com エ…
膝の痛みの改善、予防にオススメ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は？ 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう！ …
バランスボールを使った猫背を改善するエクササイズ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 ボールに寝る位置によって、伸ばされる位置が変わる 猫背姿勢は、上位交…
体幹回旋動作の左右差を知って、痛みが出にくい体へ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 体幹回旋は腰で捻るわけではない？ 意外と左右差のある回旋動作 やり…
バランスボールを使うことで、体幹への負荷アップ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バランスボールを使うことで負荷アップ！ 股関節と体幹の連動性が良くな…
背筋を鍛えようとして、床でバックエクステンションをしたら、腰が痛くなってしまったなんて経験はありませんか？ そんな方は、バランスボールを使ってバックエクステンションをやってみましょう！ そのやり方や、なぜ反り腰の方はバランスボールを使うと良…
見た目に反して意外とキツイ、脇の下のシェイプアップ！肩甲骨の安定性！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 宅トレでは難しい、肩関節内転筋のトレーニング 肩…
バランストレーニング＋体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 安定して出来れば、体幹の良い使い方が身につく アウターユニット前斜系システムの…
大殿筋下部を鍛えて、垂れ尻解消！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 弱化しやすい大殿筋下部線維 大殿筋下部線維のトレーニングで、垂れ尻を予防しよう！ 股…
股関節＋体幹トレーニング 2022/10/23/233606www.youtube.com エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 安定した股関節の動きのためには、骨盤周りを安定させよう エクササイ…
I・Wエクササイズ：スタートポジション 胸椎を伸展しながら肩甲骨を寄せるように肘を引く エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メインターゲット 背中の背筋群、菱形筋、僧帽筋中部線維 こんな方にオススメ 猫背姿勢を改善したい方 背筋トレーニングをしたい方…
安定したウォーキングやランニングフォームを手に入れよう！ 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・ウォーキ…
傾斜をつけた腕立て伏せで負荷量アップ、より機能的に！ www.youtube.com スタートポジション 体幹をキープした状態で腕立て伏せ 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 上腕三頭筋、大胸筋、体幹部 【こんな方にオススメ】 ・通常の腕立…
バランスボールで広背筋をトレーニングして美ボディへ！ 手をお尻の方へ向けて床につき、足をボールに乗せた状態からスタート 手で床を押すように、お尻を持ち上げる 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 広背筋 【こんな方にオススメ…
腰痛があっても出来る、殿筋トレーニング！ ボールにうつ伏せになった状態から、片脚を後方へ持ち上げる。 www.youtube.com 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏のト…
バランスボールで下っ腹まで強く効く！ スタートポジション 膝を伸ばしたまま、ボールを引き寄せる 元の位置に戻す 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニン…
カッティング動作に特異性のあるトレーニング！ 壁につけたボールに肘をついて、片脚を挙げた状態からスタート ボールを壁方向へ押しながら、片脚スクワット 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹斜筋、大腿四頭筋、大殿筋、中殿筋、…
片脚立ちでバランスが崩れやすい方必見のトレーニング！ サイドウォールプランク 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、中殿筋、小殿筋 特に意識する筋肉 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをし…
バランスボールでアウターユニット（前斜系システム）をトレーニング！ www.youtube.com エクササイズの流れ スタートポジション 左手を頭上へ、右足を下方へ 一度スタートポジションへ戻してから、反対も同じように 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【…
バランスボールを使った体幹＋下肢の高負荷エクササイズ！ 片脚をボールに乗せた状態で、股関節を曲げたり伸ばしたりしながら足を入れ替える 【エクササイズ難度】 ★★★★★ Level 5 【メインターゲット】 ・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋） ・腸…
肩と胸郭を運動連鎖でリンクさせる！ スタートポジション リフティング チョッピング 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋のトレーニング 胸椎、胸郭の柔軟性改善 正しい運動連鎖（キネティックチェーン…
肋骨下角を引き締める！ www.youtube.com ①スタートポジション ②へそを見るように体を起こす ③肋骨が締まる感覚を維持したまま、元の位置へ戻る 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋 【こんな方にオススメ…
バレーボール選手に必須のエクササイズ！肩の動きの改善にも！ ①スタートポジション ②ボールを前に転がしながら手を頭上方向へ伸ばす ③下半身を伸展しながら、手を頭上へ伸ばす 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腰部起立筋群、僧帽…
バランスボールを使って腕立て伏せをするだけで、体幹やインナーマッスルも刺激出来る！ バランスボールプッシュアップ（膝） バランスボールプッシュアップ（つま先） 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3（膝） ★★★★☆ Level 4（つま先） 【メインターゲッ…
効率的なランニングフォームのための体幹トレーニング！ ①スタートポジション ②体幹を保ちながら片脚を挙げる 反対下肢も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹横筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・ランニング時に、効率よ…
立っていると痛くなる腰痛にも効果的！ ウォールプランク 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹横筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹を鍛えたい方 ・腰痛の予防、改善をしたい方 ・プランクの負荷を増やしたい方、発展させたい方 【ポ…
体幹を安定させた状態で手足を動かせるようになろう！ ＊このエクササイズは、ボールの大きさが合わなければ出来ないこともあるためご注意ください。 ①スタートポジション ②対側の手足を挙げる ③反対側も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メイン…
