理学療法士のバランスボールフィットネス

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エクササイズレベル-Level 4

Vボールパス 正しいやり方と効果について理学療法士が解説!

バランスボールを使った姿勢改善に効果のある体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 腹筋群と股関節の連携 肩関節、胸郭と腹筋群の連携 やり方 や…

BBマウンテンクライマー ~バランスボールを使ったやり方と効果~

バランスボールを使うことで、体幹への負荷アップ! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バランスボールを使うことで負荷アップ! 股関節と体幹の連動性が良くな…

ラッツブリッジ ~バランスボールで背中を引き締めよう!~

バランスボールで広背筋をトレーニングして美ボディへ! 手をお尻の方へ向けて床につき、足をボールに乗せた状態からスタート 手で床を押すように、お尻を持ち上げる 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 広背筋 【こんな方にオススメ…

パイクロール ~腹筋下部を割りたい!~

バランスボールで下っ腹まで強く効く! スタートポジション 膝を伸ばしたまま、ボールを引き寄せる 元の位置に戻す 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニン…

サイドウォールスクワット ~素早い切り返しを身につけよう~

カッティング動作に特異性のあるトレーニング! 壁につけたボールに肘をついて、片脚を挙げた状態からスタート ボールを壁方向へ押しながら、片脚スクワット 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹斜筋、大腿四頭筋、大殿筋、中殿筋、…

バランスボールプッシュアップ ~腕立て伏せをバランスボールで~

バランスボールを使って腕立て伏せをするだけで、体幹やインナーマッスルも刺激出来る! バランスボールプッシュアップ(膝) バランスボールプッシュアップ(つま先) 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3(膝) ★★★★☆ Level 4(つま先) 【メインターゲッ…

ウォールプランク ニーアップ ~ランナー必須の体幹トレーニング~

効率的なランニングフォームのための体幹トレーニング! ①スタートポジション ②体幹を保ちながら片脚を挙げる 反対下肢も同様に 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹横筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・ランニング時に、効率よ…

ロールインツイスト ~バランスボールで内腹斜筋トレーニング~

内腹斜筋を鍛えて、スムーズな回旋動作を獲得しよう! ① ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 内腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをしたい方 ・スムーズで安定した体の回旋動作を引き出したい方 ・体幹の支持性…

スーパインプランク ~姿勢の改善に効果的なトレーニング~

背中を伸ばしながら体幹トレーニング! ①スタートポジション ②バランスを取りながらお尻を持ち上げる 上手くバランスを取れない方は、手を後頭部で組んでトライしましょう 【エクササイズ難度】 両脚:★★☆☆☆ Level 2 片脚:★★★★☆ Level 4 【メインターゲット…

ブルガリアンスクワット ~バランスボールを使えば効果爆上げ!~

効果的に大殿筋(お尻)のトレーニング!膝アライメント不良の改善にも効果あり! ①ボールに片脚を乗せた状態からスタートします ②ボールを後方へ転がしながら重心を落とします。その際、体幹はしっかり前傾しましょう。 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4…

シングルレッグカール

バランスボールで強いハムストリングスを手に入れよう! ①開始姿勢 ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・ハムストリングス(もも裏)を、高い強度で鍛えたい方。 ・ハムストリングス…

ニーバランス

バランスボールに膝立ちで乗ってバランスを取ろう! ①開始姿勢(ハンドニーバランス) ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 体幹、内転筋群 重心、バランスのコントロール 【こんな方にオススメ】 ・バランス力を向上させたい方 ・…

ロールイン・ロールアウト

ランナーに必須なプランクの発展系エクササイズ ロールイン ロールアウト 【トレーニングレベル】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋 【こんな人にオススメ】 ・反り腰タイプの方 ・ランニング時に腰が反りやすい方、…