バランスボールで下っ腹まで強く効く！
【エクササイズ難度】
★★★★☆ Level 4
【メインターゲット】
腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腸腰筋
【こんな方にオススメ】
・腹筋下部を鍛えたい方、割りたい方
【ポイント】
・ボールを転がす前にお腹を凹め（ドローイン）、トレーニング中キープしましょう。途中でお腹の力が抜けてしまうと、効果が半減してしまいます。
・戻した時、お尻が上がった状態や腰が反った状態にならないように、出来るだけ体全体が一直線となる状態を意識しましょう。こうすることで、ボールを引き寄せるときだけでなく、戻すときにもトレーニング効果が生まれます。
・体重のかかり方は、両足（ボール）よりも、両手の方に少し多めに体重をのせておきましょう。両足に多く体重をかけてしまうと、パイクロールした際に下肢の筋肉（腸腰筋、大腿四頭筋）で動かそうとする作用が強くなってしまい、狙いとする腹筋下部への効果が薄くなってしまう場合があります。
【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】
クランチやシットアップとパイクロールの違いとは？
腹筋のトレーニングとして一般的なものには、クランチやシットアップがあります。
クランチは、ヘソを見るように体幹上部を起こすトレーニングで、シットアップは体全体を起こすトレーニングです。
どちらも腹筋群のトレーニングですが、頭のほうから体を起こすため、腹筋群上部を中心としたトレーニングとなります。
そのため、仮に腹筋群を鍛えるためにこれらのトレーニングのみを行った場合、「腹筋の上の方は力が入りやすいけど、下の方は力が入らない・・」となってしまいます。
これに対して、今回紹介した「パイクロール」は、腹筋群上部は固定した状態で、下部＋股関節を動かすトレーニングです。そのため、腹筋群下部までトレーニングすることが出来ます。
実際には、腹筋群上部も体幹を保持するために作用しているため、下部のみのトレーニングというわけではありませんが、腹筋群全体にしっかりと力が入るトレーニングです。
また、バランスボール特有の不安定性を制御しながらの運動となるため、固有感覚を刺激しながら、より深層の筋肉までトレーニング効果があります。
比較的高負荷のトレーニングになりますが、このトレーニングで綺麗に割れた腹筋を目指しましょう！
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膝を曲げて行うトレーニングはこちら↓
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