理学療法士のバランスボールフィットネス

バランスボールで皆さんのトレーニング、ダイエットを応援するサイト

フィットネスコラム

忙しい平日はバランスボールで10分全身トレーニング!

平日は仕事に子育てと、思うように時間が取れませんよね。 ダイエットやボディメイクのために運動を始めても、忙しくて休日しか運動が続かないという方も多く聞きます。 時間がない中で無理をして運動をしようとしても、逆にストレスになってしまうことも・…

理学療法士が考える、ランニングに必要な体幹トレーニング方法

ランニング時に、効率よく身体を動かすためには何が必要でしょうか? もちろん、走るためには全身の筋肉が必要です。 しかし、ただ筋肉さえあれば速く走れるわけではありません。 鍛えた筋肉を協調して上手く使えなければ意味がないためです。 そのためのキ…

猫背の原因となる上位交差性症候群とは?原因と対処方法

姿勢に悩む方の多くが、「猫背姿勢」となっていることではないでしょうか? 猫背となってしまっていると、見た目が悪いことはもちろんですが、頭痛や首肩こりの引き金となってしまいます。 猫背姿勢の原因はいくつかありますが、中でも多いのが「上位交差性…

冬にオススメ!バランスボールで丸まった背中を伸ばす5つのトレーニング

寒くなると、なんだか肩が凝るような感じがしませんか? これは、寒さに体が反応して背中が丸まった姿勢をとってしまうためです。 今回は、そんな丸まった背中を伸ばすバランスボールを使ったトレーニングを5つ紹介します。 なぜバランスボールを使うか? そ…

難易度別!ウエストのくびれを作る筋トレ5選!

ウエスト周りは男女問わず気になる部分です。 女性であれば、美ボディなボディラインを作るため。 男性であれば、たるんだウエストを引き締めてたくましい体へ。 憧れのメリハリボディをつくつために欠かせない要素として、ウエスト周りのくびれがあります。…

理学療法士が考える、トレーニングにバランスボールを使うメリットとは?

バランスボールって、持っている人は多いのですが、トレーニングに使っている人は意外にも少ないんですよね {{{(>_<)}}} 私は理学療法士、パーソナルトレーナーとして、日々多くのクライアントの皆さんにリハビリやトレーニング指導をしています。 トレーニ…

トレーニーなら知っておこう!「トレーニングの3原理」

トレーニーの皆さん、「トレーニングの3原理」を知っていますか? せっかく頑張ってトレーニングしても、それが無駄になってしまったらイヤですよね。 それを避けるためには、トレーニングの3原理を知っておく必要があります! トレーニングを無駄にしないた…

走ると全身が痒くなる⁉4つの原因と対策

天気や気候が良いときは、外でランニングすると気持ち良いですよね! しかし、私にはランニング時の悩みがあります。 それは・・・ランニングすると全身が痒くなってしまうのです! しかも、もう耐えきれないくらいの痒さ! 私は、フルマラソンこそ出たこと…

宅トレするなら知っておきたい 、ジョイント・バイ・ジョイントセオリーとは?

ジョイント・バイ・ジョイントセオリーをご存じでしょうか? これは、ファンクショナルトレーニングの5原則の中の一つである「共同と分離」にあたる理論です。 ファンクショナルトレーニングについては以下の記事にまとめています。 kacchin-pt-trainer.hate…

ファンクショナルトレーニングとは?5原則とその効果

トレーニング初心者の方は、ファンクショナルトレーニングと言われてもピンとこない方もいるかもしれません。 しかし、体を動かすためのトレーニングとしては、とても重要なトレーニング方法になります。 ファンクショナルトレーニングを直訳すると、「機能…

バランスボールに立つための難易度別3ステップ!効果も解説

みなさん、ご自宅のバランスボールを見て、一度はこう思ったことはないでしょうか・・・? 「バランスボールの上に立ってみたい・・・」 しかし、いきなりバランスボールの上に立とうとするのは無謀です。下手をしたら転倒してケガをしかねません。 本記事で…

アウターユニットの効果的なトレーニング方法とは?

皆さんは、アウターユニットという言葉をご存じでしょうか? 身体を効率良く使うための機能として、アウターユニットがあります。 今回はトレーニング初心者の方でも分かるようなアウターユニットについての簡単な解説と、各アウターユニットのトレーニング…

バランスボールを使った反り腰の改善エクササイズ5選

本記事では、反り腰でお悩みの方に是非実践してほしいバランスボールを使った改善方法を5つ紹介します。 反り腰は、見た目のスタイルが崩れる、腰や首に大きな負担が掛かりやすいといったデメリットがあります。そのため、非常に多くの方が悩んでいる姿勢の…

2022年夏にオススメなバランスボールエクササイズ5選!

引き締まったボディラインを作ろう!初心者の方にもオススメ! 今年は梅雨も短く、暑くなるのが早いですね。 これから夏が本格化してきますが、男性も女性も気になるのがボディラインではないでしょうか? ・自信をもって薄着になれるボディラインになりたい…

理学療法士がオススメするバランスボールの選び方!

もう迷わない!バランスボールの大きさ、メーカーなど、詳しく解説! バランスボールはトレーニングはもちろん、ストレッチなど幅広い使い方が出来、個人的には最高のエクササイズツールだと思っています。特にボールの弾性を活かしたり、曲面を活かしたりす…