ロールイン・ロールアウト - 理学療法士のバランスボールフィットネス

ランナーに必須なプランクの発展系エクササイズ

【トレーニングレベル】

★★★★☆　Level 4

【メインターゲット】

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋

【こんな人にオススメ】

・反り腰タイプの方

・ランニング時に腰が反りやすい方、体幹の不安定性を感じる方

・サッカーのキック動作で、腰が痛む方

【ポイント】

・ロールインでは、出来る限りお腹を引き込むようにイメージする。

・ロールアウトでは、腰が反った状態にならないように注意！

【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】

ロールイン・ロールアウトは、難度はやや高めのトレーニングです。正しい動作が反復できない場合は、もう少し難易度の低い「プランク」などのエクササイズから始めた方が良いでしょう。

最も重要なポイントとしては、ロールアウトで腰が反らないようにすることです。

腰が反ってしまうと、腰椎前弯＋骨盤前傾してしまいメインターゲットとしている腹筋群の力が抜けてしまいます。

逆に腰が反らないようにロールアウト出来れば、普段から反り腰姿勢の方（Kyphosis-Lordsis：骨盤前傾＋腰椎前弯）に非常に有効なエクササイズとなります。

またスポーツ障害予防の観点では、股関節伸展時に腰が反らないような制御方法を身につけることが出来ます。これは、腰椎分離症等の腰部障害を効果的に予防できると考えられます。

例えばこのトレーニングで、ランニング時に腰が反りやすい方は、体幹を中間位に固定した状態でのターミナルスタンス～プレスイングを作ることが出来るようになります。

キック動作のテイクバックで腰部が反りやすい方にも、このトレーニングは非常に有効です。

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