トレーニング部位-下半身
バランスボールを挟むことで、2関節筋を意識したハムストリングスのトレーニング！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっと深堀り解説 2関節筋であるハムストリングスの鍛え方 まとめ…
膝の痛みの改善、予防にオススメ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は？ 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう！ …
大殿筋下部を鍛えて、垂れ尻解消！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 弱化しやすい大殿筋下部線維 大殿筋下部線維のトレーニングで、垂れ尻を予防しよう！ 股…
安定したウォーキングやランニングフォームを手に入れよう！ 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・ウォーキ…
腰痛があっても出来る、殿筋トレーニング！ ボールにうつ伏せになった状態から、片脚を後方へ持ち上げる。 www.youtube.com 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏のト…
カッティング動作に特異性のあるトレーニング！ 壁につけたボールに肘をついて、片脚を挙げた状態からスタート ボールを壁方向へ押しながら、片脚スクワット 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹斜筋、大腿四頭筋、大殿筋、中殿筋、…
バランスボールを使った体幹＋下肢の高負荷エクササイズ！ 片脚をボールに乗せた状態で、股関節を曲げたり伸ばしたりしながら足を入れ替える 【エクササイズ難度】 ★★★★★ Level 5 【メインターゲット】 ・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋） ・腸…
効果的に大殿筋（お尻）のトレーニング！膝アライメント不良の改善にも効果あり！ やり方 【エクササイズ難度】 【メインターゲット】 【こんな方にオススメ】 【ポイント】 バランスボールを使うことで、大殿筋（お尻）に力が入りやすくなる 膝の動的アライ…
バランスボールでアウターユニットをトレーニングして、効率よい体の動きを手に入れよう！ ① ② 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・安定…
バランスボールでお尻（大殿筋）トレーニング！ ① ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻の筋肉を鍛えたい方 ・お尻を引き締めたい方 ・膝、股関節の痛みの予防、改善したい方 【ポイント】 ・…
バランスボールで強いハムストリングスを手に入れよう！ ①開始姿勢 ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・ハムストリングス（もも裏）を、高い強度で鍛えたい方。 ・ハムストリングス…
バランスボールでハムストリングスのトレーニング！ ①開始姿勢 ②お尻を浮かせます ボールを引き寄せる（求心性収縮） ゆっくりボールを戻す（遠心性収縮） 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ…
