理学療法士のバランスボールフィットネス

バランスボールで皆さんのトレーニング、ダイエットを応援するサイト

トレーニング部位-下半身

ボールランジ ~膝の痛み効果的!バランスボールでフォワードランジ~

膝の痛みの改善、予防にオススメ! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は? 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう! …

Tバランスサイドウォーク 垂れ尻に効く、大殿筋下部トレーニング

大殿筋下部を鍛えて、垂れ尻解消! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 弱化しやすい大殿筋下部線維 大殿筋下部線維のトレーニングで、垂れ尻を予防しよう! 股…

ボールヒップリフトスイッチ

安定したウォーキングやランニングフォームを手に入れよう! 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・ウォーキ…

BBヒップエクステンション ~腰痛の方にオススメ、お尻トレーニング~

腰痛があっても出来る、殿筋トレーニング! ボールにうつ伏せになった状態から、片脚を後方へ持ち上げる。 www.youtube.com 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏のト…

サイドウォールスクワット ~素早い切り返しを身につけよう~

カッティング動作に特異性のあるトレーニング! 壁につけたボールに肘をついて、片脚を挙げた状態からスタート ボールを壁方向へ押しながら、片脚スクワット 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹斜筋、大腿四頭筋、大殿筋、中殿筋、…

シングルレッグロールイン・ロールアウト ~ランナーやサイクリストのパフォーマンスアップに!~

バランスボールを使った体幹+下肢の高負荷エクササイズ! 片脚をボールに乗せた状態で、股関節を曲げたり伸ばしたりしながら足を入れ替える 【エクササイズ難度】 ★★★★★ Level 5 【メインターゲット】 ・腹筋群(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋) ・腸…

ブルガリアンスクワット ~バランスボールを使えば効果爆上げ!~

効果的に大殿筋(お尻)のトレーニング!膝アライメント不良の改善にも効果あり! ①ボールに片脚を乗せた状態からスタートします ②ボールを後方へ転がしながら重心を落とします。その際、体幹はしっかり前傾しましょう。 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4…

シングルヒップリフト ~アウターユニット後斜系システムのトレーニング~

バランスボールでアウターユニットをトレーニングして、効率よい体の動きを手に入れよう! ① ② 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・安定…

ダブルヒップリフト ~基本のお尻のトレーニング~

バランスボールでお尻(大殿筋)トレーニング! ① ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻の筋肉を鍛えたい方 ・お尻を引き締めたい方 ・膝、股関節の痛みの予防、改善したい方 【ポイント】 ・…

シングルレッグカール

バランスボールで強いハムストリングスを手に入れよう! ①開始姿勢 ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・ハムストリングス(もも裏)を、高い強度で鍛えたい方。 ・ハムストリングス…

ダブルレッグカール

バランスボールでハムストリングスのトレーニング! ①開始姿勢 ②お尻を浮かせます ボールを引き寄せる(求心性収縮) ゆっくりボールを戻す(遠心性収縮) 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ…