エクササイズレベル-Level 2
膝の痛みの改善、予防にオススメ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は？ 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう！ …
バランスボールを使った猫背を改善するエクササイズ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 ボールに寝る位置によって、伸ばされる位置が変わる 猫背姿勢は、上位交…
体幹回旋動作の左右差を知って、痛みが出にくい体へ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 体幹回旋は腰で捻るわけではない？ 意外と左右差のある回旋動作 やり…
バランスボールを使ったバックエクステンションの効果とやり方を解説 やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バックエクステンションをバランスボールを使うメリッ…
股関節＋体幹トレーニング 2022/10/23/233606www.youtube.com エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 安定した股関節の動きのためには、骨盤周りを安定させよう エクササイ…
I・Wエクササイズ：スタートポジション 胸椎を伸展しながら肩甲骨を寄せるように肘を引く エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メインターゲット 背中の背筋群、菱形筋、僧帽筋中部線維 こんな方にオススメ 猫背姿勢を改善したい方 背筋トレーニングをしたい方…
腰痛があっても出来る、殿筋トレーニング！ ボールにうつ伏せになった状態から、片脚を後方へ持ち上げる。 www.youtube.com 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏のト…
片脚立ちでバランスが崩れやすい方必見のトレーニング！ サイドウォールプランク 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、中殿筋、小殿筋 特に意識する筋肉 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをし…
バランスボールでアウターユニット（前斜系システム）をトレーニング！ www.youtube.com エクササイズの流れ スタートポジション 左手を頭上へ、右足を下方へ 一度スタートポジションへ戻してから、反対も同じように 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【…
背中を伸ばしながら体幹トレーニング！ ①スタートポジション ②バランスを取りながらお尻を持ち上げる 上手くバランスを取れない方は、手を後頭部で組んでトライしましょう 【エクササイズ難度】 両脚：★★☆☆☆ Level 2 片脚：★★★★☆ Level 4 【メインターゲット…
バランスボールでお尻（大殿筋）トレーニング！ ① ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻の筋肉を鍛えたい方 ・お尻を引き締めたい方 ・膝、股関節の痛みの予防、改善したい方 【ポイント】 ・…
体幹トレーニングの王道と言えばこれ！プランク！ 膝をついたプランク 【トレーニングレベル】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・反り腰タイプの方。 ・体幹トレーニングを始めたいが、何か…
