理学療法士のバランスボールフィットネス

バランスボールで皆さんのトレーニング、ダイエットを応援するサイト

エクササイズレベル-Level 2

ボールランジ ~膝の痛み効果的!バランスボールでフォワードランジ~

膝の痛みの改善、予防にオススメ! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は? 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう! …

バタフライエクササイズ ~バランスボールでを使った正しいやり方~

バランスボールを使った猫背を改善するエクササイズ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 ボールに寝る位置によって、伸ばされる位置が変わる 猫背姿勢は、上位交…

トランクローテーション ~バランスボールを使った効果と正しいやり方~

体幹回旋動作の左右差を知って、痛みが出にくい体へ! やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 体幹回旋は腰で捻るわけではない? 意外と左右差のある回旋動作 やり…

バックエクステンション ~バランスボールを使えば反り腰や腰痛にも効果あり~

バランスボールを使ったバックエクステンションの効果とやり方を解説 やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バックエクステンションをバランスボールを使うメリッ…

バランスボール回し

股関節+体幹トレーニング 2022/10/23/233606www.youtube.com エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 安定した股関節の動きのためには、骨盤周りを安定させよう エクササイ…

I・Wエクササイズ

I・Wエクササイズ:スタートポジション 胸椎を伸展しながら肩甲骨を寄せるように肘を引く エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メインターゲット 背中の背筋群、菱形筋、僧帽筋中部線維 こんな方にオススメ 猫背姿勢を改善したい方 背筋トレーニングをしたい方…

BBヒップエクステンション ~腰痛の方にオススメ、お尻トレーニング~

腰痛があっても出来る、殿筋トレーニング! ボールにうつ伏せになった状態から、片脚を後方へ持ち上げる。 www.youtube.com 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏のト…

サイドウォールプランク ~アウターユニット外側システムを鍛えて骨盤周囲を安定させよう~

片脚立ちでバランスが崩れやすい方必見のトレーニング! サイドウォールプランク 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、中殿筋、小殿筋 特に意識する筋肉 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをし…

バランスボールデッドバグ ~骨盤の安定性を獲得しよう~

バランスボールでアウターユニット(前斜系システム)をトレーニング! www.youtube.com エクササイズの流れ スタートポジション 左手を頭上へ、右足を下方へ 一度スタートポジションへ戻してから、反対も同じように 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【…

スーパインプランク ~姿勢の改善に効果的なトレーニング~

背中を伸ばしながら体幹トレーニング! ①スタートポジション ②バランスを取りながらお尻を持ち上げる 上手くバランスを取れない方は、手を後頭部で組んでトライしましょう 【エクササイズ難度】 両脚:★★☆☆☆ Level 2 片脚:★★★★☆ Level 4 【メインターゲット…

ダブルヒップリフト ~基本のお尻のトレーニング~

バランスボールでお尻(大殿筋)トレーニング! ① ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻の筋肉を鍛えたい方 ・お尻を引き締めたい方 ・膝、股関節の痛みの予防、改善したい方 【ポイント】 ・…

バランスボールプランク ~プランクをバランスボールで!メリットは?~

体幹トレーニングの王道と言えばこれ!プランク! 膝をついたプランク 【トレーニングレベル】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・反り腰タイプの方。 ・体幹トレーニングを始めたいが、何か…