ボールヒップリフトスイッチ - LE MOVE！理学療法士と作る、動ける体！

安定したウォーキングやランニングフォームを手に入れよう！

【エクササイズレベル】

★★★☆☆　Level 3

【メインターゲット】

【こんな方にオススメ】

・お尻、もも裏を引き締めたい方

・骨盤周囲を安定させたい方

・ウォーキングやランニングフォームを安定させたい方

・ウォーキングやランニングでの腰痛を改善したい方

・シングルヒップリフトを発展させたい方

【ポイント】

・トレーニング中、常にお尻が下がらないように注意しましょう。その際、腰を持ち上げる意識ではなく、ボールを足で押し付けるように意識することで、効率よくお尻ともも裏の筋肉のトレーニングが出来ます。

・床についている手は、ボールから浮かせている側で地面を押すようにしましょう。こうすることで、骨盤を安定させることが出来ます（アウターユニット後斜系システム）

【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】

今回紹介したヒップリフトスイッチは、シングルヒップリフトの発展型エクササイズとなります。シングルヒップリフトを正しいフォームで出来ていない方は、まずはそちらをマスターすることから始めて、その後にヒップリフトスイッチへと進むようにしましょう。

シングルヒップリフトはこちら↓

このヒップリフトスイッチは、単純にお尻やもも裏を引き締めるためのトレーニングとしても効果的です。

しかし、さらに深堀していくと、ウォーキングやランニングフォームの安定化につながっていくのです！

上の写真のようにウォーキングやランニングでは、左足で地面を蹴ることで右足を前方へ出し、右手は後方、左手は前方へ振ります。当たり前のようですが、なぜこのような左右非対称な動きとなっているのでしょうか？その理由の一つが、体幹部を安定させて効率良く体を動かすためです。

この機能をアウターユニット後斜系システムといいます。これについては、シングルヒップリフトの記事内で解説していますので、そちらをご参照下さい。

シングルヒップリフトでは、片側のみのトレーニングでしたが、実際のウォーキングやランニングでは、それを交互に使うことが求められます。

このサイト内では何度か記載していますが、トレーニングには特異性の原理があります。効率的なトレーニングのためにはターゲット動作と類似した動作で鍛える必要があるということです。

そこでヒップリフトスイッチの出番です！

体幹機能を保った状態でアウターユニット後斜系システムを左右スイッチさせることが出来ます。こうすることで、シングルヒップリフトがさらにウォーキングやランニングに特異的なトレーニングへと進化していきます。

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