もう迷わない！バランスボールの大きさ、メーカーなど、詳しく解説！
バランスボールはトレーニングはもちろん、ストレッチなど幅広い使い方が出来、個人的には最高のエクササイズツールだと思っています。特にボールの弾性を活かしたり、曲面を活かしたりすることで他にはない、特徴的なトレーニングや体の使い方を導き出すことが出来ます。
しかしボールを使ったエクササイズに興味を持ち、いざ始めようと思っても、どんなボールを選べば良いか分からなければ始められません！
本記事では、これからバランスボールを購入しようと考えている方にとって、どのようなボールを選べば良いか、分かりやすく解説していきます。
ボールの選定基準としては、以下の3点です。
・サイズ
・耐荷重、ボールタイプ
・価格
この3点について、詳しくまとめて、最後にオススメのメーカーをご紹介します。
【サイズ】
ボールを選ぶ上で一番重要かつ難しいのが「サイズ選び」です。
ボールの使い方によって選ぶボールの大きさは違う
一般的には、身長にあわせて選ぶのが最も簡単な方法となります。
この身長で大きさを選ぶ方法は、ボールに座る場合の大きさの目安です。
実際はエクササイズ内容によって選ぶボールのサイズは異なります。例えば、ボールの上に乗ってバランスをとったりするエクササイズでは、座る場合に選ぶボールよりも少し大きめのボールを使用したほうが安定感が増しエクササイズしやすくなります。そのため、理想を言えば2種類ほど大きさの違うボールを持っていたほうが、エクササイズ選択の幅が広がるということになります。
しかし、バランスボールは膨らませるとそれなりの大きさになってしまいます。
2つのボールを膨らませて部屋に置いておくと、なかなかの圧迫感で実際には難しい方が多いのではないでしょうか。私も2種類の大きさのボールを所有していますが、場所をとってしまうので常時膨らませているのは1つだけにしています。
そのため、まずはオーソドックスな使い方である座って使う場合を想定してボールサイズを選定します。
理想的なボールの大きさ
理想的な大きさとしては、ボールに座った時の股関節の角度が90°となるのが望ましいとされています。しかしこの選び方は、既にボールを持っている方しか出来ません。そのため、ボールを持っていない方は身長を目安にしてサイズを選定しましょう！
この身長を基準にした選定方法にも、一つ注意点があります。まずネットで調べると、よく出てくる目安が以下のものになります。
・身長145㎝未満 ⇒ 45㎝
・身長145㎝～160㎝ ⇒ 55㎝
・身長161㎝～179㎝ ⇒ 65㎝
・身長180㎝～195㎝ ⇒ 75㎝
サイトやメーカーによって異なりますが、このような感じで記載されている場合が多いです。
私個人としては、この基準では大きいと感じる場合が多いと思っています。
私は身長170㎝で、この基準に当てはめると65㎝になります。55㎝と65㎝のボールを自宅に所有していますが、私がメインで使用しているのは55㎝です。65㎝では、座って使う使い方では少し大きめです。・・・私の脚が短すぎるわけではないですよ、たぶん(笑)
そのため、私としてはギムニクというメーカーが推奨している基準が当てはまる方が多いのではないかと考えています。
ギムニクの基準
・身長135㎝～154cm ⇒ 45㎝
・身長155㎝～169㎝ ⇒ 55㎝
・身長170㎝～184㎝ ⇒ 65㎝
＊ギムニクショップ様からの引用
私は身長170㎝なので、この基準ではちょうど55㎝のボールと65㎝のボールの境界線となります。
この場合は、非常に悩ましいです・・・
私の場合、メインで使用している55㎝のボールが「ギムニククラシック」というタイプのボールになります。
このボールは、少し硬めなので座ったとき沈み込みにくく反発が強いのが特徴です。
そのため、身長170㎝の私ですが、このボールは55㎝を使用しています。
これが例えば、もっと柔らかく座った時に沈みこみやすいボールを使う場合、65㎝を使う方がちょうど良いサイズとなります。
長くなってしまいましたが、サイズ選びの私的な結論としては以下のようになります。
①ボールを所持している方は、そのボールに座り股関節角度が90°程度となっているか確認する。そうでなければ、ボールサイズの変更を検討する。
②ボールを持っていない方はギムニクの基準を参考にして選び、基準の境界線の伸長の方は、自分の座高やボールの硬さなどを参考にして選ぶ。
【耐荷重、ボールタイプ】
次は、耐荷重性能についてです。
これはボールによってかなりバラつきがあり、弱いものでは100㎏以下のものもあれば、500㎏以上と記載されているものもあります。
オススメの耐荷重性能
私としては300㎏以上の耐荷重性能のものをおススメします。理由は耐荷重性能の低いボールは、短期間で裂けて使いものにならなくなったり、すぐに空気が抜けて頻繁に空気入れ作業を行うことになりやすいためです。
耐荷重性能の低いボールは価格が安いものが多いのですが、これでは安物買いの銭失いです。
最近は比較的安価なものでも、耐荷重性能の高いボールも増えているため、ボールを選ぶ際には必ずチェックした方が良いでしょう。
ボールのタイプについて
耐荷重性能に加えて、通常タイプのボールかノンバーストタイプのボールかもチェックする必要があります。
ノンバーストタイプ（言い方はメーカーによって様々です）のボールは、万が一ボールに穴が開いても、ゆっくり空気が抜ける仕組みになっているため安心です。現在はノンバーストタイプのボールが主流となっているため、通常のタイプのボールは出していないメーカーもあります。
ノンバーストタイプのボールの特徴として、触った感触がボールのゴムに厚みを感じるものが多いです。
通常タイプのボールの方がよりダイレクトにボールの反発を受ける感触になるものが多いです。
これについては、どちらが良いというわけではなく使用する人の好みや使い方にもよります。通常タイプでも、耐荷重性能がしっかりしたものであればボールが裂けたり穴が開くことは滅多にはありません。
サイズ選びの項目でも紹介しましたが、私がメインで使用しているボールは、通常タイプのボールです。ボールの感触がそちらの方が好きなので・・
ただ、初心者の方は安心なノンバーストタイプを選んだほうが無難かと思われます。
耐荷重、ボールタイプのまとめとしては以下の通りです。
①耐荷重300㎏以上
②初心者の方はノンバーストタイプがオススメ
【価格】
インターネットでバランスボールを探していると、ものによって価格差が大きいのが分かります。
安いものでは2000円程度で手に入りますし、高いものでは5000円以上します。
この価格差は何が違うのでしょうか？
当たりまえですが、価格が高いものにはそれなりに理由があります。
特に分かりやすいのが、上の項目でも挙げた耐荷重性能です。
耐荷重性能が低いと、価格が安くなる傾向があります。
しかし、最近は安いボールでも耐荷重性能が300㎏以上を謳っているものもあります。
同じ耐荷重性能でも価格差がある場合は、ボールの材質や、空気の抜けやすさが違います。
例えば、私が使用している「ギムニク」のバランスボールは、ボールの中では価格が高いものになりますが、使用していても空気がなかなか抜けません。
使用頻度によりますが、半年程度は入れ直さなくても余裕です。
価格が安いボールの場合を使用したこともあるのですが、やはりギムニクのバランスボールと比較して空気が抜けていくのが早かったです。
早いと言っても、１～2週間で抜けてしまうわけではなくて、1～2ヶ月程度はもちますので、空気を入れ直すのが煩わしくなければ許容範囲でしょうか。
また材質の違いとしては、価格が高いメーカーのほうが、ボールの材質に厚みがある印象です。
当然それだけ耐久性がありますから、長く使えるということになります。
また、この材質の違いによって、弾ませたときの感覚も変わります。
ボールタイプの項目でも触れましたが、私個人としては硬めの感覚が好きなので、比較的硬めなギムニクのボールを愛用しています。
【オススメのメーカー】
最後に私的なおススメのメーカーについて紹介します。
ただ、バランスボールは様々なメーカーが商品化しており、当然私もすべてのメーカーの商品を比較したわけではありません。
しかし仕事柄、いくつかのメーカーのボール触れる機会があるため、その中でも実際に私が使ったことがある、オススメ出来るものを紹介いたします。
①ギムニク
私が最もおススメするメーカーとしては「ギムニク」です。メインで使用しているボールもギムニクのものを使っています。
イタリアメーカーで1963年からヨーロッパで使われているという、老舗メーカーです。
かなり丈夫なボールで、何年使用していても経たってくることなくボールの張りを維持してくれています。
難点を言えば、ボールの中では価格が高いです。
そのため、少し高くても良いものが欲しいという方におススメ出来るボール
と言えるでしょう。
ノンバーストタイプの「ギムニクプラス」はこちら↓
②セラバンド
セラバンドのボールもおススメです。トレーニング用のゴムバンドが有名なメーカーで信頼性もあります。こちらは私が職場で使用していた経験がありますが、長年使用しても穴が開いたりせず、非常に耐久性も良いことを確認しています。
質感についても、程よく柔軟性があり気持ちよく使用できます。
③アルインコ
アルインコのバランスボールは、上の二つのメーカーに比べるとかなり価格がリーズナブルになります。
もちろん、上の二つと比べると、空気の抜けやすさや耐久性には劣りますが、普通に使えます。
アルインコは昔からあるメーカーですし、とりあえずバランスボールを使ってみたいという人にオススメです。
