引き締まったボディラインを作ろう！初心者の方にもオススメ！
今年は梅雨も短く、暑くなるのが早いですね。
これから夏が本格化してきますが、男性も女性も気になるのがボディラインではないでしょうか？
・自信をもって薄着になれるボディラインになりたい。
・タイトなワンピースやショートパンツを着たい。
など、気になっている方も多いと思います。
ボディラインを意識したトレーニングで特に重要なのが、体幹です！この体幹は、バランスボールの不安定性を使えば、効率的にトレーニングすることが出来ます。
そんな方にオススメ出来るバランスボールエクササイズをまとめました。
今回はトレーニング上級者の方ではなく、どちらかというと初心者の方にもオススメなエクササイズを多く選んでいます。
みなさんもバランスボールエクササイズで、夏をもっと楽しめるボディラインを手に入れましょう！
BBプランク
まずは体幹トレーニングの王道ともいえる、プランクです。
上の図の状態で、キープすることで体幹部を鍛えます。
通常の床で行うプランクより、ボールを使用することで不安定となるため、より深層の体幹筋群まで刺激することが出来ます。
また、このエクササイズはその後、他のエクササイズを行うための準備運動にもなるため、他のエクササイズも実施する場合は、まず初めに実施することをオススメします。
体幹を効かせるためには、良いフォームで行うことが重要になります。下記のような腰が反っている崩れたフォームでは、狙った効果が引き出せないため、かかとから肩までが一直線になるイメージで実施しましょう。
目安としては、30秒を3セットです！
もっと詳しい解説はこちら↓
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BBヒップエクステンション
次に紹介するのは、ヒップエクステンションです。
大殿筋を使うことでヒップアップ効果があります。また、ボールの不安定のため、自然と体幹にもトレーニング効果があります。
片側ずつ左右10回2セットを目安に行いましょう！
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BBクランチ
次はBBクランチです。
こちらのBBクランチは、開いている肋骨を引き締めることが出来ます。
目安は10回3セットです！
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BBデッドバグ
次にデッドバグです。
このエクササイズは、腹斜筋を鍛えることが出来ます。
腹斜筋は、体幹の側面にある筋肉で「くびれ」を作るためには欠かせない筋肉です。
左右交互に10回3セットが目安です。
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ラッツブリッジ
最後はラッツブリッジです。これが一番きついエクササイズで、私も正直ちょっとだけ苦手です（笑
広背筋という背中の引き締めと、上腕三頭筋による二の腕を引き締める効果があります。
キツめのトレーニングですが、出来る範囲で頑張りましょう！10回2セットが目安です。
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まとめ
今回紹介した5つのトレーニングで、夏に気になるボディラインの引き締めに有効な筋肉を鍛えることが出来ます。
もちろんトレーニングですので、２～３回で効果がすぐに出るものではありません。
しかし、継続は力なりです。続ければきっと結果が後からついてきます。
今年は暑くなるのが早いですが、今からでも遅くはありません。
これらのトレーニングで、今年も楽しい夏にしましょう！
