寒くなると、なんだか肩が凝るような感じがしませんか?
これは、寒さに体が反応して背中が丸まった姿勢をとってしまうためです。
今回は、そんな丸まった背中を伸ばすバランスボールを使ったトレーニングを5つ紹介します。
なぜバランスボールを使うか?
それは、バランスボールの球面を利用することで、背中を伸ばしたりする動きがとてもしやすいんです!
今回紹介する5つを毎日ルーティン化することで、冬でも肩こりを予防できるだけではなく、体幹のトレーニング効果や姿勢も改善できるでしょう!
所要時間は休憩をはさんでも、10分程度です。慣れれば5分くらいで出来るかもしれません。
また、出来れば紹介した順番で行って頂くことをオススメします。ウォーミングアップから、徐々に動きをつけたトレーニングの流れで構成しています。
この冬はバランスボールを使って、姿勢の改善&肩こり予防をして快適な冬を過ごしましょう!
1. スーパインプランク
まずはウォーミングアップです。
「スーパインプランク」はボールで体を動かしながら、背中を伸ばすエクササイズ。
体幹でバランスを取りながら行いましょう。
やり方
目安回数
10回×2セット
2. I・Wエクササイズ
次は背中と肩甲骨の運動です。
背中が丸まって猫背になっていると、肩甲骨は挙上していたり、外側へ移動してしまっています。
この「I・Wエクササイズ」は、肩甲骨の位置を内側へ戻し、なおかつ下方に下げることが出来ます。
やり方
目安回数
10回×3セット
3. バードドッグ
このエクササイズは、体幹の使いながら脊柱をまっすぐに保つトレーニングです。
せっかく背中を伸ばしても、それを保持する筋力が無ければ無意味になってしまいます。
そのため、このバードドッグエクササイズで体幹を保持する筋力も刺激しておきましょう。
やり方
目安回数
左右交互に10回×2セット(3秒キープ)
4. BBデッドバグ
やり方
目安回数
20回
5. リフティング~チョッピング
やり方
目安回数
10回×2セット
まとめ
寒い冬は、背中が丸くなり肩こりが起こりやすくなってしまいます。
しかし、今回ご紹介したバランスボールを使った運動を行えば大丈夫です。
毎日行って、快適な冬をお過ごしください!
★各エクササイズの詳しい解説はこちら↓
kacchin-pt-trainer.hatenablog.com
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