体幹の基礎エクササイズにして、腰のストレッチも出来る優れもの！
【エクササイズ難度】
★☆☆☆☆ Level 1
【メインターゲット】
腹横筋、外腹斜筋、腸腰筋
【こんな方にオススメ】
・プランク系エクササイズをする前の準備運動として
・エクササイズ初心者の方で、反り腰を改善したい方
・腰の筋肉の硬さをほぐしたい方
【ポイント】
・ボールを引き寄せる際、お腹を凹めドローインの状態を作りましょう。
・股関節の付け根の筋肉である腸腰筋のみで動かそうとすると、腰が反りながら引き寄せる形になってしまいます。これではターゲットにしている腹横筋、外腹斜筋といった腹筋群のエクササイズになりません。必ず、腰の隙間が出来ないような状態（骨盤後傾＋腰椎後弯）で引き寄せるように意識しましょう。これが出来れば、腰の筋肉には軽いストレッチ効果もあります。
・足でボールを押し付けながら引き寄せてしまうと、もも裏と腰の筋肉に力が入ってしまい、違うトレーニングになってしまうので注意が必要です（レッグカールになってしまいます）
【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】
腰椎過前弯と骨盤前傾位の修正
このエクササイズでポイントとなるのは、腰部を安定性を保った状態で腸腰筋を使えるか？ということです。
腸腰筋の主動作は股関節の屈曲です。しかし、これは骨盤と腰椎を安定させた状態のことであり、仮に大腿骨が固定されている場合では、腰椎前弯＋骨盤前傾を引き起こします。
そのため、腰部・骨盤帯の安定性が低下している中で腸腰筋が作用しても、効率的な股関節の屈曲力が得られません。また、腰部を伸展させることで腰部への負担を増大させてしまいます。
特に骨盤前傾＋腰椎前弯増強姿勢であるKyphosis-Lordosisタイプのアライメントの方は陥りやすい現象です。
こういった、腸腰筋収縮時の腰部・骨盤帯の誤った運動パターンの修正にも効果的なエクササイズです。
☆関連するエクササイズ
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