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トレーニング部位

腰椎後弯エクササイズ ~反り腰改善のためのファーストステップ~

腹横筋トレーニングと腰部起立筋群のストレッチ ①スタートポジション ②お尻を後方へ引く ③元の位置へ戻る 【エクササイズ難度】 ★☆☆☆☆ Level 1 【メインターゲット】 ・腹横筋 【こんな方にオススメ】 ・反り腰を改善したい方 ・腰の筋肉(腰部起立筋群)を…

ロールインツイスト ~バランスボールで内腹斜筋トレーニング~

内腹斜筋を鍛えて、スムーズな回旋動作を獲得しよう! ① ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 内腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをしたい方 ・スムーズで安定した体の回旋動作を引き出したい方 ・体幹の支持性…

スーパインプランク ~姿勢の改善に効果的なトレーニング~

背中を伸ばしながら体幹トレーニング! ①スタートポジション ②バランスを取りながらお尻を持ち上げる 上手くバランスを取れない方は、手を後頭部で組んでトライしましょう 【エクササイズ難度】 両脚:★★☆☆☆ Level 2 片脚:★★★★☆ Level 4 【メインターゲット…

ブルガリアンスクワット ~バランスボールを使えば効果爆上げ!~

効果的に大殿筋(お尻)のトレーニング!膝アライメント不良の改善にも効果あり! やり方 【エクササイズ難度】 【メインターゲット】 【こんな方にオススメ】 【ポイント】 バランスボールを使うことで、大殿筋(お尻)に力が入りやすくなる 膝の動的アライ…

プランクニーアップ ~鍛えた体幹を使える体幹に!~

プランクエクササイズを発展させよう! プランクニーアップ:スタートポジション 体幹をキープした状態で、左右交互にニーアップ! 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹筋群(腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋)、腸腰筋 【こん…

シングルヒップリフト ~アウターユニット後斜系システムのトレーニング~

バランスボールでアウターユニットをトレーニングして、効率よい体の動きを手に入れよう! ① ② 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・安定…

ダブルヒップリフト ~基本のお尻のトレーニング~

バランスボールでお尻(大殿筋)トレーニング! ① ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻の筋肉を鍛えたい方 ・お尻を引き締めたい方 ・膝、股関節の痛みの予防、改善したい方 【ポイント】 ・…

シングルレッグカール

バランスボールで強いハムストリングスを手に入れよう! ①開始姿勢 ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・ハムストリングス(もも裏)を、高い強度で鍛えたい方。 ・ハムストリングス…

ダブルレッグカール

バランスボールでハムストリングスのトレーニング! ①開始姿勢 ②お尻を浮かせます ボールを引き寄せる(求心性収縮) ゆっくりボールを戻す(遠心性収縮) 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ…

バランスボールスタンディング~スクワット

これが出来れば上級者!バランスボールに立ってスクワット! *他のエクササイズに比べて、危険度の高いエクササイズとなります。このエクササイズより難度の低いエクササイズで、十分にトレーニングした後にチャレンジしましょう。 ① ② ③ ④ 【エクササイズ…

ニーバランス

バランスボールに膝立ちで乗ってバランスを取ろう! ①開始姿勢(ハンドニーバランス) ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 体幹、内転筋群 重心、バランスのコントロール 【こんな方にオススメ】 ・バランス力を向上させたい方 ・…

ハンドニーバランス(四つ這いバランス)

バランスボールに乗って、インナーマッスルでの重心コントロールを身につけよう! 両手と両膝をボールにつけた状態からスタートします 手と膝をついたまま、ボールを前方へ転がすことでボールの上に乗りバランスを取ります。 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Lev…

スーパインニータック

体幹の基礎エクササイズにして、腰のストレッチも出来る優れもの! ①仰向けでボールに足を乗せた状態からスタート ②ボールをお尻の方へ引き寄せる 【エクササイズ難度】 ★☆☆☆☆ Level 1 【メインターゲット】 腹横筋、外腹斜筋、腸腰筋 【こんな方にオススメ…

トランクカール

プランクの発展型エクササイズ! 開始肢位 ボール前方へ動かしたところ 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・プランクよりさらに体幹へ負荷を掛けたい方 ・反り腰を解消…

バランスボールプランク ~プランクをバランスボールで!メリットは?~

体幹トレーニングの王道と言えばこれ!プランク! 膝をついたプランク 【トレーニングレベル】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・反り腰タイプの方。 ・体幹トレーニングを始めたいが、何か…

ロールイン・ロールアウト

ランナーに必須なプランクの発展系エクササイズ ロールイン ロールアウト 【トレーニングレベル】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋 【こんな人にオススメ】 ・反り腰タイプの方 ・ランニング時に腰が反りやすい方、…